Оптимальная продолжительность тренировки
Установлено, что тренировка мышц должна занимать не дольше 40 минут, 10 из которых отводятся на разминку. А в течение получаса и не более следует заниматься интенсивной тренировкой мышц. Почему так мало? Потому что гораздо больший стимул для роста дает именно короткая по времени интенсивная тренировка. Особенно по сравнению с низкоинтенсивной, но продолжительной по времени.
Ограниченность во времени дисциплинирует, на раскачку и беседы просто не остается времени. Важно помнить, что для наших целей самый действенный принцип – «лучше меньше, да лучше».
Обилие упражнений и большое количество подходовне дают сосредоточиться на качественном выполнении упражнения. А через те же полчаса наступает истощение гормональной и нервной систем. Для тех, кто не применяет стероиды, это важно.
Итак, в ходе сорокаминутной тренировки возможна стопроцентная отдача, но необходима тяжелая работа. В течение этого времени вполне возможно сохранить боевой запал. Если заниматься дольше, в кровь выбрасываются стрессовые, катаболические гормоны. Высокая интенсивность тренировки заставит мышцы и после нее наращивать силу и массу.
Наверх