Брусья: программа для начинающих
Для развития грудных мышц и трицепсов полезным упражнением являются отжимания на брусьях. Описанная ниже тренировочная программа нацелена на увеличение количества отжиманий. Сначала она позволяет нарастить физическую силу, затем будет расти выносливость и улучшаться рельеф мускулатуры. Минимальный уровень физической подготовки, с которой к ней можно приступать – выполнение шести отжиманий на брусьях. Программа рассчитана на занятия дважды в неделю, в другие дни можно заниматься развитием других групп мышц. Тем, кто отжимается на брусьях от 6 до 12 раз, в первую тренировку за любое число подходов нужно набрать 50 отжиманий на брусьях с отдыхом между подходами не более пары минут. Во вторую тренировку за каждый из трех подходов к брусьям нужно выложиться по максимуму, и отдыхать не более 4 минут. Если вам по силам отжаться 12 и более раз за подход, то в первую тренировку вы набираете 70 отжиманий за любое число подходов, а во вторую тренировку работаете без отдыха, переходя от брусьев к отжиманиям от пола, каждый из трех подходов выкладываясь на максимум.
Наверх