Примеры изометрических упражнений
Для тех, кто по роду занятий вынужденно ведет малоподвижный образ жизни, но хочет сохранить физическую форму, рекомендуются изометрические упражнения. Для изометрической тренировки не нужен зал, не нужны спортснаряды, не нужно даже много свободного места. А тренировка занимает не более 10 минут времени. Итак, допустим, вы сидите за рабочим столом. Прямые руки уприте костяшками пальцев в стол, на выдохе плавно, но максимально сильно надавите на стол, словно стараясь вжать его в пол. Удерживайте нагрузку в течение 6 секунд, затем плавно расслабьтесь. Спустя полминуты снова повторите нажатие, и так 5-8 раз. Согнув руки в локтях, в том же ритме «отталкивайте» от себя стол, затем «приподнимайте» стол тыльными сторонами ладоней. Заложив сомкнутые в замок руки за спинку стула, пытайтесь наклониться вперед, преодолевая сопротивление рук. Нагнувшись вперед, ухватите передние ножки стула и тяните их вверх, словно стараясь поднять самого себя. Держась за сиденье стула, снова попытайтесь приподнять самого себя. Это лишь некоторые из множества изометрических упражнений, которые могут служить «карманным вариантом силовой тренировки».
Наверх