Гири: жим
Еще в древности атлеты демонстрировали свою силу, выжимая отягощения. Но все виды отягощений, начиная каменными шарами и заканчивая штангой, травмоопасны для локтей и кистей. Все, за исключением гири. Перед выполнением жима делается разминка – гиря поднимается над головой и удерживается в таком положении около минуты. В исходном положении гиря находится у плеча, мышцы пресса и бедер напряжены, свободная рука сжата в кулаг, ручка гири крепко сжата, корпус прямой и взгляд тоже направлен прямо. Гиря на выдохе выжимается вверх, в конечной фазе фиксируется и по той же траектории возвращается в исходное положение. Для другой руки делается такое же количество жимов. Если сразу жим не получается, можно попробовать выжимать гирю слегка в сторону, подключая тем самым мышцы бицепса и плеча. Строго соблюдая технику, поначалу за подход нужно выполнять жим не боле 4-5 раз, и лишь постепенно наращивать количество повторов. Хорошо работает методика отдыха прямо во время подхода – отдыхать нужно совсем недолго после каждого повтора. Можно выжимать гирю на время, стараясь увеличить число повторов, которое вы успеваете сделать за минуту.
Наверх