Правильное подтягивание на турнике
Классические подтягивания на турнике эффективно развивают мышцы рук, груди и спины, однако этот эффект максимален только если техника подтягиваний правильная. Начнем с исходного положения – это вис на турнике средним прямым хватом ( руки чуть шире плеч). При этом плечи расслаблены, мышцы рук максимально растянуты. Следим за дыханием – начинаем подъем на вдохе. Тянемся вверх до тех пор, пока грудь не поднимется к перекладине. Из этой точки начинаем движение вниз, ни в коем случае не рывком, а плавно, с напряжением, во время выдоха. При такой технике основная нагрузка ложится не на бицепс, а на трицепс, мышцы спины и груди. Известно, что смена хвата смещает и акцент нагрузки. Так, более широкий хват нагружает мышцы спины. Правильное подтягивание на турнике практически нетравмоопасно, однако это не значит, что можно не следить за работой суставов. Итак, если вам никогда не нравились подтягивания и вы не убеждены в их эффективности, весьма вероятно, что до сих пор вы подтягивались неправильно. А когда работа в правильной технике принесет результат – упражнение не сможет не понравиться.
Наверх