Турник: занимаемся, чтобы подрасти
Определенные упражнения на турнике при регулярном выполнении довольно быстро влияют на рост человека. Увеличение роста возможно даже в пределах десятка сантиметров.
Упражнения для увеличения роста основаны на общем принципе чередования напряжения с расслаблением в свободном висе. В этот момент под собственным весом тело растягивается. Одно занятие должно включать в себя 4-6 специальных упражнений, по 4-8 повторов на каждое упражнение.
Дышим правильно: усилие прилагается на выдохе, во время расслабления делается вдох.
Первый уровень сложности включает в себя простой вис на турнике с чередованием хвата сверху и снизу, к нему добавляются движения ногами вперед-назад и разведение ног в стороны, сгибание и выпрямление ног в коленях, прогибы с наклоном головы назад, повороты корпуса.
Второй уровень – это облегченные подтягивания, «уголок» ногами, перекидывание ног через стоящий спереди стул.
Третий уровень, достаточно сложный и иногда непосильный даже для спортсменов – «ножницы» ногами в положении «уголок», подъем прямых ног до самой перекладины, подтягивания до касания турника животом, подтягивания в положении «уголок», круги ногами в этом же положении.
Наверх