О пульсе и пульсометре
В ходе силовых и кардиотренировок всегда полезно отслеживать частоту своего пульса, чтобы выбирать подходящий темп упражнения и узнавать допустимый момент окончания перерыва, когда спокойный уровень сердцебиения уже восстановился. Следует сначала определить максимальную частоту своего пульса: из 220 вычесть свой возраст и принять получившееся число за сто процентов. Во время разминки частота пульса не должна превышать 60 процентов от максимума, во время основной части кардиотренировки – до 70 процентов. Во время тренировки на выносливость можно доводить пульс до 80 процентов от максимума, а при аэробных упражнениях для развития дыхательной системы – до 90 процентов. И лишь на короткое время можно дать частоте пульса вырасти до 95 процентов от максимума. Чтобы не отвлекаться на измерение пульса, можно воспользоваться специальным прибором, который представляет собой нагрудный ремень или крепится на палец. Он называется пульсометром. Часто их функционал бывает довольно широким, но в большинстве случаев во время тренировки достаточно знать только текущую частоту пульса.
Наверх