Брусья: схемы отжиманий
Освоив технику отжиманий на брусьях, нужно грамотно вписать упражнения в режим тренировок. Если отжимания сами по себе – отдельная тренировка, то подойдет схема «лесенка». В начале выполняются 2-3 разминочных подхода по 7-10 повторов, затем три основных подхода по 16-25 повторов, а затем пара завершающих подходов по 7-10 повторов. Такая тренировка займет много времени, но зато мышцы получат максимальную нагрузку и пару дней будут восстанавливаться. Если отжимания на брусьях являются частью тренировки, проводимой в спортзале, то лучше с них и начинать. Дело в том, что во время отжиманий мышцы работают консолидировано, а если какие-то их группы утомлены упражнениями, пострадает техника отжиманий и вырастет риск травмы. В начале тренировки достаточно сделать пару-тройку подходов по 8-10 повторений. Когда сет из 20 повторов станет даваться совсем легко, пора отжиматься с отягощением. Блин нужного веса просто подвешивается к специальному поясу. Начинаем с минимального веса, и постепенно наращиваем, чтобы число посильных повторов в сете было в пределах 6-8. Отягощение тянет туловище вперед, что позволяет хорошо проработать грудные мышцы.
Наверх