Турник: все просто
Турник как спортивный снаряд прост и универсален, а потому популярен. Эффективны на нем даже самые простые упражнения. Они нагружают плечевой пояс, руки, предплечья, дельты, спину и пресс. С опытом придет и способность выполнять невероятно красивые финты, но начать придется с простого. Если подтягивания даются с трудом, поможет рукоход. Проходя по рукоходу, вы готовите руки к упражнениям на перекладине. Простой вариант – «ходить» на прямых руках. Более сложный – на согнутых. Отжимания от пола подготовят к турнику трицепс и грудные мышцы. В то же время постоянно нужно делать попытки подтягиваний на турнике, меняя тип хвата и ширину постановки рук. Простые подтягивания делаются верхним средним хватом. Спину нужно немного прогнуть, ноги скрестить, а при подтягиваниях сводить лопатки. Турник нужно подтягивать к груди. Опустившись, руки распрямляем полностью. Для пресса поначалу достаточно в висе на турнике поднимать согнутые в коленях ноги. Затем ноги держат прямыми, а после и вовсе повисают на перекладине вниз головой, и поднимают вверх корпус. Простые упражнения на турнике завершают висом, чтобы расслабить спину и укрепить хват.
Наверх