Гири: упражнение «насосик» для начинающих

Это упражнение с гирей стоит в очереди на освоение одним из первых. Оно нагружает мышцы ног, которые сами по себе очень крупные, и ощутимо прокачивает по телу кровь. «Насосик» является вспомогательным движением в жонглировании гирей. Оно в качестве базового делается в течение пары месяцев для укрепления кровеносной системы и наработки навыков обращения с гирей. Исходное положение: стоя над гирей, ноги немного шире плеч, стопы параллельно друг другу.

Приседаем (не наклоняемся!), берем гирю одной рукой, а другой ни на что не опираемся, даже в бок ее не упираем, спину держим строго прямой. Выпрямляя ноги, напрягаем спину и руки, и только тогда плавно отрываем гирю от пола. Очень важно поднимать гирю не силой спины, а силой ног. Гиря начинает раскачиваться, а мы ногами ей помогаем. Качаем гирю в одной руке вперед и назад шесть-десять раз, с не слишком большой амплитудой, все время пружиня ногами, а когда устанем – ставим на пол. Повторяем для другой руки. Потом упражнение усложняем – в верхней передней точке перехватываем гирю другой рукой. Поначалу внешне простое упражнение дается сложно – требует внимания и дает хорошую нагрузку.