Начинаем утреннюю зарядку
Утром без зарядки приходится долго бороться с сонливостью и вялостью. Зарядка же поможет за считанные минуты повысить тонус организма и создать хороший настрой на день. Говорят, что полчаса тренировки днем не сравнимы по полезности с десятью минутами утренней зарядки. Но у тренировки и зарядки разные цели. Несложные упражнения должны разбудить организм ото сна и настроить его системы на активную работу. Зарядка не призвана нагрузить мышцы, она их лишь разминает, прогоняет по ним кровь. Те, кто регулярно делают утреннюю зарядку, реже травмируются, получают вывихи и растяжения днем. Важно, чтобы зарядка доставляла удовольствие, а не делалась каждый раз из-под палки. Она должна быть достаточно короткой, а сам комплекс упражнений подбирается с целью разработки дыхания, подвижности и гибкости, для разгона застоев в организме после часов покоя ночью. В зарядку можно включить бег на месте, упражнения на подвижность и ряд силовых упражнений с собственным весом, в том числе подтягивания, отжимания и приседания. Первые упражнения можно делать прямо в постели – потянуться, покрутить головой, сделать сгибания рук и ног. Упражнения должны нагружать мышцы «сверху вниз».
Наверх