Гири: когда уже можно бприступать
Тренировки с гирями способны принести организму огромную пользу, если, конечно, начать их своевременно и тренироваться правильно. Начинать заниматься с гирями не рекомендуется тем, кто занимается с отягощениями меньше года. Те же, кто регулярно применяет отягощение 10 килограмм и более, может браться за гири минимального веса. Цельнолитые пудовые гири (весом 16 килограмм) – то, что нужно для первых тренировок. Если этот вес слишком тяжел, то берется разборная гиря либо используется пустотелая пластмассовая гиря, наполненная песком до посильного веса. Затем постепенно вес наращивается. Критерием, допускающим увеличение веса, должно стать пятнадцатикратное выполнение упражнений без особых усилий. Любую тренировку с гирями должна предварять хорошая разминка, включающая растяжку. Завершающий этап разминки – пятиминутный бег. После каждого упражнения с гирями необходима пауза в 3-4 минуты с максимальным расслаблением мышц и дыхательными упражнениями. Путь время от времени медики контролируют уровень кровяного и почечного давления, а также тонус внутренних органов.
Наверх