Турник: необычный вариант взрывных подтягиваний
Среди различных способов подтягиваний есть еще один, позволяющий увеличить силу. Вы скажете, что для этого просто достаточно постоянно наращивать дополнительный вес? Ответим, что большинство спортсменов при таком режиме тренировок быстро достигают плато, и их прогресс замедляется практически до остановки. Чтобы этого избежать, предлагаем использование резиновых жгутов. Хитрость подтягиваний со жгутами в том, что чем сильнее натянут жгут, тем сильнее нагрузка. И в момент подтягиваний, когда самая трудная точка, казалось бы, пройдена, жгуты заставляют напрягаться еще сильнее. Итак, берется гантель или гиря, устанавливается на полу точно под перекладиной, один конец резинового жгута прикрепляется к ней, а второй – к ремню на талии. Жгут должен быть достаточно хорошо натянут, но не до предела. Теперь приступаем к подтягиваниям. Все делаем как обычно, но движение начинаем предельно резко. К турнику нужно «выстрелить», а вниз опускаться медленно. Очень важна именно высокая скорость движения. Это упражнение достаточно делать раз в неделю, во время привычной тренировки, по три повтора в каждом из жести подходов.
Наверх