Штанга: армейский жим

Это упражнение оказывает ударный эффект на все мышцы верхнего плечевого пояса и трицепсов, оно равномерно задействует все пучки дельтовидных мышц, в результате мышечная масса и объемы активно растут.

Для него нужна обычная штанга с прямым грифом и тяжелоатлетический пояс. Обувь обязательно должна иметь жесткий задник для устойчивости стоп. Лежащую штангу захватываем средним верхним хватом.

Присаживаемся перед штангой, чтобы голени коснулись грифа, поднимаем ее до уровня бедер, затем прилагаем усилие со стороны мышц спины и рук, чтобы поднять штангу к груди, таким образом становясь в исходное для упражнения положение. На вдохе штангу выжимаем, фиксируем на прямых руках над головой на пару секунд, напрягая при этом дельты и трицепсы, на выдохе медленно опускаем штангу в исходное положение. Повторять до тех пор, пока задействованные мышцы буквально не «откажут».

Упражнение выполняется после разминки в самом начале тренировки, пока тело полно энергии.

Оно требует удержания осанки, а обе ноги должны быть на одном уровне, иначе увеличивается риск травмы. Вес штанги подбирается таким образом, чтобы она не прогибала корпус назад.