Качание пресса на турнике
Иметь рельефный мускулистый торс хочет каждый. И получить может тоже практически каждый, если регулярно и упорно делать определенные упражнения. Для этого потребуется турник – какой угодно: дворовый или домашний. На турнике можно прокачать даже боковой пресс. Различные упражнения позволяют делать акцент на разных мышцах пресса. Качание пресса на турнике эффективно именно за счет большой амплитуды движений. Очень важно правильное дыхание – подъем ног выполняется на выдохе, опускание – на вдохе. Поскольку качание пресса на турнике выполняется в висе, руки, плечи и спина должны быть достаточно сильными. Для работы над боковым прессом в висе на турнике следует совершать всевозможные скручивания и подъемы ног в стороны. Тренировка пресса под разными углами даст отличный эффект. Если же сосредоточиться только на подъеме ног, бока останутся неподтянутыми и талия станет казаться шире. Помимо эстетики, крепкий пресс хорошо поддерживает как внутренние органы, так и позвоночник. Для безопасности нельзя двигаться рывками, медленные и спокойные движения эффективнее.
Наверх