Турник: хитрости для прогресса
Есть хорошее образное выражение: «подтягивания в фитнесе – как овощи в питании». Все знают, что это основа, что это полезно, но мало кто любит и «употребляет» подтягивания в необходимом количестве. Еще раз напомним, что подтягивания полезны и для наращивания мышечной массы, и для развития силы. По тому, сколько раз человек может подтянуться, определяют уровень его физической подготовки. Но, начиная с уроков физкультуры, подтягиваниям уделяют все меньше внимания. Все меньше школьников могут подтянуться хотя бы раз. Образуется замкнутый круг, который пора разорвать. Есть один прием, позволяющий научиться подтягиваться лучше. Это так называемые изометрические удерживания. Нужно подтянуться прямым хватом, самостоятельно или с чьей-то помощью, до уровня перекладины и в таком положении как можно дольше продержаться, подав грудь вперед и сведя лопатки. Уже через пару секунд от огромного усилия начинают гореть мышцы верхней части спины, но расслабиться – значить сдаться. Напрягаемся еще сильнее, чтобы продержаться хотя бы минуту. Когда кончились силы – спрыгиваем с турника. При изометрических удержаниях прорабатываются задействуемые при подтягиваниях мышцы спины. Удержаться с помощью силы рук надолго не получится. Когда удается легко провисеть 45секунд, можно добавить отягощение.
Наверх