Гиря: увеличиваем силу хвата
Для упражнений на турнике и гиревого спорта очень важна достаточная сила хвата. Она зависит от того, насколько сильны мышцы и сухожилия предплечья, а также от силы пальцев и кисти.
Чтобы увеличивать силу хвата и тренировать выносливость кисти, рекомендуется выполнять так называемый «Обратный заброс с гирей». При его выполнении важно постоянно следить за дыханием, вдыхать через нос при опускании гири, а выдыхать через рот со сжатыми зубами в завершающей стадии движения.
В исходном положении гиря находится впереди между ног, которые расставлены достаточно широко. Грудь раскрываем, ягодицы слегка отставляем назад, прогибая спину, смотрим прямо.
Гирю берем одной рукой и поднимаем на уровень груди за счет скручивания бедер и инерции тела. Затем сгибаем руку до тех пор, пока предплечье не станет перпендикулярным полу, а гирю удерживаем за ручку так, чтобы дно смотрело вверх. В таком положении стараемся продержаться несколько секунд. Опускаем гирю, напрягая мышцы всего тела, особенно подмышки и предплечья работающей руки, а кулак свободной руки сжимаем.
Поначалу для облегчения обратного выхода локоть придется прижимать к туловищу, а за гирю браться чуть сбоку, стабилизируя ее положение с помощью большого пальца.
Наверх