Гири: прогулка фермера и ее вариации

Это упражнение универсально, потому что делать его можно с любым отягощением – гирями, гантелями, кирпичами и т.п. В отличие от прочих упражнений с отягощением здесь организм постоянно находится в движении. Двигаясь под нагрузкой, вы развиваете силу всего тела, координацию, способность чувствовать тело, а также улучшаете общее физическое состояние организма. Помимо этого укрепляются суставы, хват, растет выносливость. Прогулка фермера с гирями хороша именно обилием вариаций. В базовом варианте вы несете две гири, достаточно для вас тяжелые, приподняв грудь. Дыхание становится частым, быстрее бьется сердце, хват постепенно слабеет. Можно взять только одну гирю, и нести ее в каждой руке равный период времени, дополнительно напрягая мышцы для сохранения правильной осанки. Можно взять две гири на грудь, давая нагрузку бедрам для стабилизации прямого положения тела. Гири будут давить на грудь, затрудняя дыхание. Можно держать одну или две гири над головой на прямой руке, укрепляя тем самым плечевые суставы и все окрестные мышцы. Для проработки мышц предплечья и пресса берем гири в согнутые в локтях руки вверх дном.