О сплит-тренировках

С ростом опыта за одни визит в спортзал качественная проработка всех мышечных групп становится непосильной. Это значит, что пора переходить к сплит-тренировкам. Возьмем за основу режим тренировок, при котором спортзал посещается трижды в неделю, а остальное время посвящается восстановлению. Вариантов сплит-тренировок бесконечно много, но есть их базовые виды. В режиме двухдневного сплита в первый тренировочный день прорабатывается верхняя часть тела, во второй – нижняя. В первый день тренировочная нагрузка получается очень высокой – нужно проработать грудь, бицепсы, трицепсы, спину, дельты, трапеции, предплечья, пресс.. Поэтому можно строить тренировки иначе – в первый день работать над спиной, бицепсами, прессом и ногами, а во второй – над грудью, дельтами, трицепсами и предплечьями. В режиме трехдневного сплита в первый день работаем над прессом и ногами, во второй – над грудью, дельтами и трицепсами, в третий – над бицепсами, предплечьями и спиной. Бывают сплиты длиной четыре дня и более, усложненные сплиты для подготовки к соревнованиям и т.д.