Турник: тренировка по методу максимальных усилий
Метод максимальных усилий прост, но достаточно суров. Программа этого метода не нуждается в ежедневном выполнении, но когда она будет завершена, окажется, что усилия были далеко не напрасны.
Принцип метода в вы полнении пяти подходов с максимально возможным числом подтягиваний. Между подходами можно отдыхать не больше трех минут. В процессе тренировки окажется, что это не просто.
Поэтому методом проб и ошибок большинство останавливается на такой схеме: в первом подходе делать 80 процентов от максимального количества подтягиваний, во втором – 85, в третьем – 90, в четвертом – 95, а в пятом подходе выложиться по максимуму, не отпуская турника буквально пока руки сами не разожмутся.
Как рассчитать эти проценты? Очень просто. Если вы можете подтянуться 10 раз, во время первого подхода подтянитесь только 8 раз. А во время пятого подхода пересильте себя и сделайте 11 повторов. Или не меньше десяти. Такая схема дает отличную отдачу. Напомним еще раз, что разминкой перед тренировкой пренебрегать нельзя, а завершить тренировку по методу максимальных усилий можно растяжкой.
Наверх