Турник: восьминедельный комплекс тренировок. 1 неделя

Для молодых и начинающих турникменов в новый тренировочный сезон на открытом воздухе предлагаем восьминедельный комплекс тренировок, помогающий грамотно распределять силы, видеть результаты и не уставать стремиться к большему. Занятия на турнике хороши для молодых потому, что не замедляют роста и не травмируют, подобно занятиям с большими весами. Турник развивает мышцы вокруг позвоночника, что в дальнейшем помогает сохранить красивую правильную осанку. Каждое упражнение комплекса делится на несколько подходов, чтобы за тренировку выполнить больше повторов и затратить меньше сил. Между тренировками нужен как минимум один день отдыха, и никогда не выкладываться полностью. В течение первой недели выполняем подтягивания, отжимания на брусьях, подъем ног на брусьях и отведение ног назад в висе на турнике до первых признаков усталости, зная, что при необходимости вы сделаете еще пару повторов. Подтягиваемся без рывков, работаем на турнике и брусья, не раскачиваясь. Отводим ноги назад медленно, не раскачиваясь, на счет раз-два. Шведская стенка или лесенка для этого упражнения удобнее. Так работаем всю первую неделю.