Восьмерка с гирей
Изучим технику выполнения восьмерки с гирей.
Это упражнение среднего уровня сложности, оно нацелено на создание более выраженного рельефа мышц бедер, дает прекрасную нагрузку на пресс, а также хорошо нагружает плечи.
В исходном положении ноги ставятся значительно шире плеч, в центре между ногами располагается гиря, причем можно взять гирю тяжелее, чем обычно, поскольку ее не придется поднимать высоко над уровнем пола.
Гирю подхватывают, затем маховым движением обводят первую ногу, не важно правую или левую, возвращают гирю в центральное положение, перехватывают другой рукой и обводят вторую ногу. Направление обвода тоже не важно, можно легко научиться выполнять прямую и обратную восьмерки. Важно только следить, чтобы спина оставалась прямой, сохранялся прогиб в пояснице, а ягодицы слегка подавались вперед.
Неправильная техника выполнения чревата болями в пояснице. Для развития выносливости следует выполнить как можно больше повторов, для силы – не больше десяти повторов, но со значительным весом. Чтобы соблюсти баланс между выносливостью и силой, следует взять гирю среднего веса и выполнить порядка 20 повторов. Обычно восьмерка выполняется в конце тренировки.
Наверх