Подросткам: подготовка к посещению тренажерного зала
В плюс-минус 14 лет самое время задуматься о том, чтобы заложить на будущее хорошую спортивную базу. Даже если в планах нет спортивной карьеры, быть здоровым и крепким хорошо в большинстве ситуаций. Но если нынешнее телосложение отнюдь не спортивное, в тренажерный зал пойти многие стыдятся.
Однако при желании начальная фитнес-подготовка возможна и дома.
Тем более что поначалу достаточно простых упражнений под собственным весом – отжиманий от пола и приседаний. Для развития спины и бицепсов пригодится настенный турник.
Для пресса – традиционные подъемы корпуса лежа на спине. Эти упражнения нужно делать трижды в неделю по 3-4 подхода и 15-20 повторов в каждом в течение месяца, затем переходить к упражнениям с резиновым жгутом.
Жгут можно растягивать перед грудью; встав на жгут ногами, сгибать руки; выполнять разгибания рук; выжимать жгут вверх; лежа на спине, поднимать концы жгута вверх, тренируя мышцы груди. К этим упражнениям добавить одно упражнение для пресса и одно для ног, чтобы охватить тренировкой все мышечные группы. Спустя месяц можно без стеснения посещать зал.
Наверх