Тренировки для набора массы тела
В то время как очень многие мечтают избавиться от лишнего веса, немалое число людей стремится, наоборот, набрать массу. Это можно сделать двумя способами – увеличить жировую прослойку или вырастить мышцы. Избыточная жировая масса – плохо, но ее недостаток – тоже не хорошо. Жир выполняет энергетическую, амортизационную и защитную функции, но не добавляет организму силы и скорости. Это задача мышечной ткани. Для увеличения мышечной массы требуется специальное питание и физические нагрузки. Рацион питания должен быть богатым, чтобы хватало ресурсов на рост мышц. Если в течение месяца прибавка в весе составляет более полутора килограмм – накапливается жир, значит питаемся менее обильно. После тренировок и напряженных дней отдыхаем – приводим в норму тело и нервы. Напряженная нервная система высасывает энергию из организма. Тренировки строим так, чтобы физических нагрузок, влияющих на общую массу тела, было меньше. Чем меньше энергии организм тратит, тем больше ее остается для роста мышц, тем более красивого рельефа можно добиться.
Наверх