Турник и брусья: еще один комплекс для начинающих
Тренируемся с промежутком в один день, давая мышцам полноценно отдохнуть. Перед тренировкой обязательна разминка, прекрасно подойдет для начинающих так называемая «боксерская», особенно прыжки через скакалку в течение не менее полутора минут. После тренировки делаем полноценную растяжку, в том числе поясницы и ног, чтобы мышцы лучше восстанавливались. Вся тренировочная программа состоит из трех дней тренировок. В первый день делаем три подхода подтягиваний, широким, средним и узким хватом, равное число раз в каждом подходе, затем три подхода отжиманий с широкой постановкой рук, с приподнятыми на возвышенность ногами и с ладонями вместе. Для пресса делаем два подхода подъем коленей на турнике и два подхода подъема туловища на брусьях. Во второй день делаем три подхода отжиманий на классических брусьях, два подхода выпрыгиваний для ног и те же упражнения для пресса. В третий день пробегаем не менее полутора километров и делаем те же упражнения для пресса. Каждую тренировку пытаемся увеличить количество повторов в каждом упражнении на один, добавляя по одному повтору в одном подходе.
Наверх