Бег: о боли в боку

При беге многие испытывают неприятную колющую боль в боку. Относительно ее появления есть две теории. Первая – во время бега кровь направляется к конечностям, минуя диафрагму. Испытывая недостаточное кровоснабжение, диафрагма спазмируется и возникает боль. Вторая теория – болят прикрепленные к диафрагме связки, которые дергает кишка из-за обилия жидкости для пищеварения. Боль чаще возникает у тех, чья дыхательная мускулатура слабо развита и не обеспечивает хорошего расширения грудной клетки. Если болит левый бок, значит селезенка переполнена кровью. Если боль возникла в правом боку, значит, из-за переполнения кровью печени растянута печеночная капсула. Чтобы боль не возникла, важно с первой минуты контролировать дыхание, не допуская нехватки кислорода в крови. Дышим животом на четыре счета – на три шага глубоко вдыхаем, на раз делаем резкий выдох. Следим за осанкой. Выходим на пробежку, когда после еды прошла пара часов, а во время пробежки не пьем много воды. Перед пробежкой разминаемся. Все время сохраняем комфортный темп движения. Если боль возникла, останавливаемся, глубоко вдыхаем и медленно выдыхаем несколько раз. Нажимаем пальцами на болезненную область, слегка массируя. Можно бегать в широком эластичном поясе на талии, и как только появится боль, затягивать его туже.