Широчайшая мышца спины упражнения
Широчайшие мышцы спины участвуют во многих движениях вашего тела и помимо красивой мускулистости они способны естественным образом исправить вашу осанку, если вы имеете с ней проблемы.
Широчайшая мышца спины. Упражнения для прироста массы и проработки рельефа
Одним из базовых для тренинга этих мышц упражнением являются обычные подтягивания. Их следует выполнять прямым хватом с руками, максимально широко расставленными на перекладине. Секрет прироста массы заключается в том, что подтягивания – это в принципе базовое упражнение в бодибилдинге, которое задействует многие группы мышц, благодаря чему происходит увеличение гормона тестостерона в организме. А ведь именно он на 80% позволяет увеличить массу, а не питание, или тренировки сами по себе. Да, поздравляем вас с открытием, если вы еще не были в курсе, но в сущности это ничего не меняет, ведь гормон не будет вырабатываться ни без правильного питания, ни без тренировок, так что на эту информацию можно лишь косвенным образом обращать внимание.
Подтягивания могут быть как в исполнении за голову, так и к груди, в любом случае необходимо выполнять обе эти разновидности. Также можно использовать подтягивания с параллельным узким хватом за спину.
Тяги. Тяга штанги в наклоне (выполняется к животу, а не груди с изогнутой поясницей), тяга гантелей одной рукой в наклоне, а также тяга Т-образного грифа в положении лежа – все это в равной степени хорошо прорабатывает широчайшие мышцы спины, но разную их часть. Таким образом, нельзя отказываться от одного упражнения, заменяя его другими, все они, просто напросто, работают каждое со своей группой мышц.
Наверх