Тренировки на уличных снарядах

Можно с уверенностью утверждать, что на уличных снарядах возможно построение спортивной, подтянутой, рельефной фигуры. Ниже приведен комплекс упражнений для силы и выносливости, причем с использованием только турника. Комплекс выполняется трижды в неделю и состоит из пяти подходов и растяжки. Во время первого подхода подтягиваемся на турнике до отказа любым хватом, затем пару минут отдых. Второй подход: снова подтягиваемся до отказа, остаемся висеть на турнике и поднимаем прямые ноги до отказа. Снова пару минут отдыхаем. Во время третьего подхода подтягиваемся, поднимаем прямые ноги и без отдыха выполняем отжимания от пола – сколько осилим. Две-три минуты отдохнем и приступаем к четвертому подходу. Подтягиваемся, качаем пресс, отжимаемся от пола и добавляем выпады – шагаем вперед, приседая и опуская колено задней ноги к земле, держим руки на поясе. Делаем 15 повторов на каждую ногу. Предстоит пятый подход. К подтягиваниям, прессу, отжиманиям и выпадам добавляется бег в течение десяти минут в легком темпе. После пары минут отдыха выполняем растяжку, и на этом все. До следующей тренировки.