Чтобы количество подтягиваний росло
Имея крепкие кости и сухожилия, поднимая значительные веса, некоторые с трудом подтягиваются пару раз, не больше. Задавшись целью увеличить количество подтягиваний, следует придерживаться особой методики. Она заключается в том, чтобы в верхней точке подтягивания, замерев, задержаться на максимально возможное время, и даже чуть больше.
Если мышцы слабые и тело постепенно опускается вниз, следует сделать рывок, чтобы вернуться в верхнюю точку, и продолжить висеть. Когда время задержки в верхней точке достигнет минуты, можно начинать подтягивания особым способом.
Из верхней точки вниз следует опускаться не полностью, а только до половины, затем снова тянуться вверх. Это достаточно трудно, к тому же отдых в этой методике заключается в том, чтобы снова замереть в верхней точке и неподвижно висеть.
В дальнейшем можно переходить к полным подтягиваниям, и выполнять их максимальное число раз, но как только количество подтягиваний перестанет расти, следует снова вернуться к вису в верхней точке и половинным подтягиваниям. Перед началом тренировки по этой методике следует разогреть организм традиционными подтягиваниями широким хватом, чтобы задействовать как можно больше мышц.
Наверх