Штанга: о силовых тренировках
К силовым тренировкам относятся в том числе тренировки со свободным весом – гантелями или штангой. Тренировки с весом необходимы как мужчинам, так и женщинам, в организме которых жир составляет примерно четверть от общего веса.
У женщин из-за особенностей гормонального фона медленнее формируется мышечная масса, и они без специальных препаратов не станут культуристками, а лишь обретут рельефные формы.
Если цель тренировок – избавление от лишнего веса, то упражнения со штангой позволят сжечь жир и нарастить мышечную массу, чтобы не дать коже повиснуть складками. Тренируясь со штангой трижды в неделю, уделите во время каждой тренировки внимание не всему телу, а одной-двум группам мышц: ногам и ягодицам, прессу и спине, груди и рукам.
Сама тренировка должна длиться не менее получаса, но не затягиваться на часы. При длительной тренировке усталость не позволит работать с полной отдачей, и полезный эффект утратится. Чтобы мышцы полностью восстановились после силовой тренировки, нужно как минимум двое суток, и такая схема тренировок обеспечит нужный отдых.
Наверх