Турник: подтягиваться на одной руке
К подтягиваниям на одной руке есть несколько подводящих упражнений, освоив которые, добиться цели будет достаточно легко. Итак, одной рукой нижним хватом висим на турнике, другой захватываем предплечье рабочей руки, чем ближе к локтю, тем труднее будет подтянуться. Задача – подтянуться пять раз каждой рукой, касаясь туловища локтем.
В дальнейшем свободную руку просто накладываем на рабочую, без захвата.
Еще одно упражнение – подтянуться обратным хватом на двух руках, а опускание выполнить уже на одной руке, поначалу поддерживая ее другой рукой под локоть. Движение вниз должно быть плавным, без рывков. Задача – выполнить не менее шести повторов каждой рукой, допускается опускание с поочередной сменой рук. Среди подводящих упражнений по важности это самое главное.
Освоив опускание, переходим к подтягиваниям на одной руке на невысоком турнике с прыжка, не менее шести раз каждой рукой поочередно. Пора переходить к подтягиванию из обычного виса. Вдох во время опускания – короткий и поверхностный, мышцы все время слегка напряжены, при подтягивании тянем локоть к туловищу и турник к себе, иначе подтянуться не получится.
Наверх