О скорости роста мышц

Благодаря грамотной физической нагрузке фигура человека способна измениться в лучшую сторону до неузнаваемости. Но мышечная масса не наращивается в одночасье, а также имеет определенный предел роста. Чтобы рассчитать примерную скорость роста мышц, нужно учесть не только особенности конкретного спортсмена, но и тип мускулатуры, интенсивность тренировочного режима, объем потребляемого с пищей белка.

При этом самый интенсивный рост мышц наблюдается только в течение двух-трех месяцев тренировок. Рассмотрим на примере – возьмем средний тип телосложения, вес 80 килограмм и рост 180 сантиметров.

При тренировках трижды в неделю составим комплекс упражнений и грамотный рацион питания. За первый месяц тренировок вес увеличится на пару килограмм, обхват руки – на 1-2 сантиметра, обхват груди – на 3-5 сантиметров. После трех месяцев тренировок обхваты руки и груди вырастут еще на пару сантиметров, а затем активность роста мышц начнет спадать. Спустя год после начала тренировок вес вырастет на 10-15 кг, обхват бицепса – на 4-5 сантиметров, обхват груди – в пределах 11 сантиметров. Окружающим будет заметен четкий рельеф мускулатуры и специфическая осанка.