Упражнения для рук на турнике

Упражнения для развития рук на турнике

Занятия на таком спортивном снаряде, как турник—это прекрасный вид физических упражнений, который задействует практически все мышцы верхней области тела. Тренировка на свежем воздухе зарядит бодростью, поднимет настроение и конечно же, порадует хорошим результатом в виде красивых и сильных мышц.
Ниже приведены упражнения для рук на турнике, которые следует выполнять 3 раза в неделю.

Подтягивания ладонями к себе (узкий хват)

Данный вид подтягивания является хорошим упражнением для прокачки бицепса. Кроме этого такого рода упражнение нагружает широчайшие мышцы спины, дельты и трапеции.
Подтягиваться таким образом можно различными методами. К примеру, можно постараться во время всего подхода удерживать тело в вертикальном положении. Второй вариант—коснуться перекладины областью груди, прогнувши спину. Следует периодически менять данные варианты и выбрать именно тот, который будет более сложным в выполнении, чтобы бицепсы получили должную нагрузку,

Зависание на одной руке

Такой вид зависания является сложным статистическим упражнением, однако оно хорошо тренирует бицепсы, предплечья и широчайшие мышцы спины.
Для того чтобы выполнить данный вид упражнения нужно подтянуться на двух руках, с развернутыми к себе ладонями и опустить одну из них вниз либо вытянуть ее в сторону, чтобы удерживать баланс. В такой позиции нужно задержаться столько времени, сколько на это хватит сил. Далее следует отдых и руку необходимо сменить.
Стоит учесть, что выполнять это упражнение чаще чем 1 раз в неделю не стоит, так как оно является сильной нагрузкой на связки и мышц рук и они нуждаются в хорошем восстановлении.

Подтягивания на одной руке

Данный вид подтягиваний подразумевает подтягивание на одной руке, во время которого вторая рука будет держать руку, повисшую на перекладине. Нужно сделать столько повторений, сколько хватит сил у турникмена,

Перекаты на турнике

Такое упражнения характеризуется повышенной сложностью, тем не менее, благодаря ему можно повысить выносливость рук и сделать их более сильными. 
Для того чтобы выполнить перекат на турнике нужно подтянуться на нем обычным хватом и поднявшись к перекладине отодвинуть одну руку в сторону. После этого, не опуская ее книзу нужно проделать плавный перекат в разные стороны. Изначально выполнять это будет очень трудно, но со временем руки окрепну и будут более выносливыми.

Упражнение «колобок»

Это упражнение имеет статистическое направление. Для его выполнения нужно подтянуться на турнике, ладони при этом должны быть развернуты к лицу. В это е время необходимо подтянуть ноги к груди и согнуть их в коленях. В такой позе нужно пробыть, как можно дольше. Желательно произвести несколько таких подходов. Упражнение «колобок» хорошо тренирует руки, спину, а также способствует прокачке мышц пресса.

Если регулярно выполнять такие упражнения для рук на турнике и питаться правильной пищей, в которой достаточно белка, они обретут желаемый рельеф и силу.