Турник: режим тренировок

Те, кто добился значительных результатов в тренировках на турнике, рассказывают, что их схема тренировок выглядела следующим образом. На турник они выходили трижды в неделю через день. В течение двух тренировок подряд использовалось некоторое отягощение, а следующая тренировка – без отягощения вообще. Отягощение подбирается так, чтобы с ним можно было выполнить 12 повторов. Чистота выполнения упражнений – залог их эффективности. За всю тренировку, которая длилась обычно порядка часа, выпивалось до полулитра обычной воды. Во время отдыха между подходами делалась легкая растяжка мышц. Длительность отдыха – от двух до четырех минут. Четыре дня отдыха в неделю иногда заполнялись пробежками для увеличения скорости метаболизма. Хорошо, если после тренировки есть возможность принять душ и сделать массаж. В режиме тренировок организму нужно хорошо высыпаться, чтобы быстрее восстанавливаться, 8-9 часов сна – необходимость. Питание – по 5-6 раз в день небольшими порциями, с утра пища должна содержать преимущественно углеводы, вечером – белки. По понедельникам прорабатывались бицепсы и спина, по средам трицепсы и грудные мышцы, в пятницу тренировка делалась по свободной схеме.