Штанга: упражнения для рук и плеч
Известно, что штангу, как самый тяжелый спортивный инвентарь, используют с целью направленного наращивания мышечной массы. Тем не менее, штанга с минимальным весом окажет на все мышцы тела общеукрепляющее воздействие. Но преимущественно штангу используют для тренировки мышц груди, спины, живота и рук. Рассмотрим несколько упражнений для рук и плеч, пригодных как для мужчин, так и для женщин. Встав прямо, ноги на ширине плеч, и держа штангу с посильным весом в руках ладонями вверх, начинаем поднимать ее к груди. Делаем пять подходов по 12-15 повторов. Упражнение развивает двуглавую мышцу плеча. Сидя на стуле, поднимите штангу над головой, а затем начинайте опускать ее к плечам вниз, заводя за голову. На секунду задержитесь в нижней точке и верните штангу в исходное положение. Схема та же – 5 подходов по 12-15 повторов. Упражнение укрепляет и развивает мышцы плеч. Стоя, ноги на ширине плеч, и держа штангу над головой, плавно опускайте ее вниз, к груди. Зафиксировав положение, снова поднимите штангу вверх. Работаем по той же схеме – 5 подходов по 12-15 повторов, давая нагрузку мышцам плеч.
Наверх