Гири: укрепляем мышцы рук
Ниже приведен ряд упражнений с гирей, позволяющих укрепить мышцы рук. Итак, встаем прямо, берем по пудовой гире в каждую руку, и поднимаем руки к плечам, сгибая в локтях. Делаем от 2 до 4 подходов по 8 – 10 повторов в каждом. Сидя на стуле, держим пудовую гирю в руке, оперев локоть о колено, свободную руку упираем в бок. Сгибаем кисть руки с ладонью вверх. Стоя, держим пудовую гирю в одной руке над головой, другую упираем в бок. Опускаем гирю за голову, держа локоть неподвижно. Выполняем эти два упражнения по 10 раз за 3 подхода. Оперевшись одной рукой о сиденье стула, берем в другую пудовую гирю и вытягиваем руку вдоль туловища назад, затем начинаем сгибать руку в локте, следя, чтобы локоть был неподвижен, а спина строго прямой. Эти упражнения отлично развивают трехглавую мышцу плеча. Еще одно упражнение для укрепления мышц кистей рук. Стоя прямо, в одну руку возьмите гирю, другую уприте в бок. Поднимаем прямую руку с гирей перед собой, локоть удерживать неподвижным довольно сложно. Движение напоминает отмашку одной рукой при маршировании. Повторяем другой рукой по 8-10 раз в течение 3-4 подходов.
Наверх