Турник: подъем «бабочка»
Один из множества способов подъема на турник, называемый «бабочкой», по технике выполнения является подъемом махом назад, при этом исходное положение спортсмена – на согнутых локтях. Со стороны этот элемент напоминает обладателям богатого воображения взмах крыльев бабочки.
Он требует хорошей физической подготовки, развитых трицепсов, хорошего владения телом, но не является суперсложным.
Итак, повисаем на турнике хватом сверху, гасим раскачивания тела, затем подтягиваемся до такого уровня, чтобы между предплечьем и плечом был угол 90 градусов. Удерживаем тело в таком положении, что достаточно сложно – требуется мышечное усилие.
Начинаем раскачиваться как можно сильнее, во время махов напряжение еще возрастет. Махов не должно быть много – буквально один-два. Теперь нужно четко поймать момент, когда выполнить отжимание. В максимально высокой точке маха назад следует резким усилием отжаться от перекладины и перейти в упор. Возможно, чтобы поймать этот момент, новичкам придется сделать несколько попыток. Чтобы удержаться в упоре, мышечным усилием гасится инерция тела.
Наверх