Турник: еще раз о его пользе
Турник служит отличным снарядом для поддержания хорошей физической формы. Работа на нем идет в основном с собственным весом. Основных упражнений на турнике – около десятка. Важно, что при занятиях на турнике позвоночник не испытывает чрезмерных нагрузок, поэтому для людей с травмированной спиной или сколиозом занятия допустимы. Начинать попытки подтягивания на турнике можно, когда на нем удается провисеть как минимум минуту. Сначала это могут быть негативные подтягивания, то есть просто самостоятельные «опускания», которые нужно делать как можно медленнее. Спустя пару недель регулярных висов и «опусканий» большинство новичков уже может подтянуться один раз. После пары минут отдыха получается подтянуться еще раз. В дальнейшем количество подтягиваний будет только нарастать. Четыре составляющих правильных подтягиваний: надежный хват, плавное движение без рывков, медленное опускание и правильное дыхание. Во время подтягиваний в основном задействуются мышцы спины, в меньшей степени – мышцы рук и груди. Рекордсмен по количеству подтягиваний за минуту – Стефан Хиланд, в 2006 году он подтянутся 42 раза за минуту.
Наверх