Гири: для пресса

Используя гирю, можно развить мышцы пресса, добиться развития их силы и появления рельефа. В описанном ниже комплексе с гирей собраны упражнения для пресса, каждое нужно делать в течение одной минуты, затем некоторое время отдыхать. Стоя выполняются перехваты гирей вокруг туловища – по полминуты в каждую сторону. Широко расставив ноги, делают перехваты гири между ними, описывая восьмерку или перехватывая по полминуты в каждую сторону. Гиря заносится между ног назад и перехватывается другой рукой, корпус наклонен вниз, мышцы живота напряжены. После жима гири вверх опустите гирю, подняв колено одноименной ноги вверх и достав до локтя. Это упражнение задействует боковые мышцы пресса. Стоя и держа гирю на уровне груди дном вверх, поворачивайте корпус в стороны, удерживая бедра неподвижными. Это же упражнение повторим в сидячем положении. Тоже сидя и приподняв вытянутые вперед скрещенные ноги над полом, переносите гирю двумя руками с одной стороны стула на другую. Помните о правильном дыхании: все усилия выполняются во время выдоха.