Брусья: философия тренировок
Брусья изначально создавались для удобства тренировки трицепсов, работающих при разгибании руки в локте. Для их изоляции руки во время отжиманий должны быть прижаты к туловищу, а корпус нельзя наклонять вперед. Разумеется, ширина брусьев должна соответствовать габаритам спортсмена. Если брусья слишком широкие, то часть нагрузки ложится на грудные мышцы. Также очень сильно нагружаются плечевые суставы, у некоторых дискомфорт при отжиманиях настолько сильный, что делает занятия невозможными. Этим страдают люди с большим весом либо люди сутулые, у которых в связи с этим укороченные грудные мышцы. Им можно посоветовать в течение нескольких недель развивать гибкость плеч. Отжиматься на брусьях лучше в начале тренировки, чтобы работать технично и в полную силу. При этом каждый раз не забывайте проверить, что снаряд надежный и не будет раскачиваться. Отжимайтесь в физиологически удобном положении, распределяя усилия по всем задействованным в движении мышцам. Большинству по силам от 8 до 15 повторов за подход, если 15 повторов даются совсем легко – добавьте отягощение.
Наверх