Турник: зависания и опускания на одной руке
Зависание на одной руке считается довольно сложным статическим упражнением, зато оно эффективно воздействует на развитие широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий. Чтобы достичь исходного положения для зависания, подтягиваемся на обеих руках обратным хватом. В подтянутом состоянии отпускаем одну руку. Можно для баланса отвести свободную руку в сторону. Теперь на одной руке (согнутой в локте) нужно провисеть как можно дольше, затем спрыгнуть с турника. После отдыха повторяем то же самое для другой руки. Обычно делается от двух до четырех подходов за раз на каждую руку, но само упражнение нужно делать не чаще, чем один раз в неделю. Дело в том, что мышцы и сухожилия испытывают во время него очень сильные нагрузки, и нуждаются в полноценном восстановлении. Опускания на одной руке можно начинать делать, когда зависания освоены. Исходное положение для опусканий такое же, только после недолгого зависания нужно плавно опуститься на одной руке в вис. Мышцы рук и спины при этом оказывают сопротивление силе тяжести. Это упражнение тоже не рекомендуется делать чаще раза в неделю
Наверх