Турник: для тех, кто подтягивается 10 раз
На этом уровне можно подтягиваться тремя способами, чтобы наиболее эффективно нагружать мышцы рук, груди и спины. Это подтягивания стандартным хватом, широким хватом и подтягивания за голову. Каким образом составить тренировку – дело ваше. Допустимо один тренировочный день посвящать одному виду подтягиваний. Ставим себе посильную задачу на тренировку – сколько подходов выполнить, сколько повторов в каждом сделать, на каком суммарном числе подтягиваний остановиться. При тренировках с партнером добавляет азарта, а потому и эффекта, игра в лесенку – каждый поочередно начинает выполнять одно подтягивание, затем, после отдыха – два, и так далее, до десяти, например. Затем число подтягиваний на одно уменьшается. Проигрывает тот, кто не осилил очередного подхода. Для многих подтягивания широким хватом кажутся более сложными по сравнению с традиционными. Возможно, чтобы их освоить, потребуются подводящие упражнения. Хват при подтягиваниях за голову может быть средним или широким, но сначала лучше выбирать промежуточное положение рук между средним и широким. Несколько месяцев тренировок по этой схеме – и вам удастся нарастить количество подтягиваний, а руки и торс значительно укрепить.
Наверх