Штанга: наклоны в стороны
Это упражнение идеально подходит для активной работы косых мышц живота. В исходном положении корпус расположен прямо, колени выпрямлены, но не напряжены, ноги на ширине плеч, на плечах держится легкая штанга.
Вес штанги действительно не должен быть слишком большим, иначе упражнение становится травмоопасным. Выполняем плавный наклон в сторону, нагибаемся до максимума, задерживаемся в крайней точке движения на пару секунд, потом так же плавно возвращаемся в исходное положение.
Повторяем в противоположную сторону. Количество повторов – любое посильное, одинаковое в обе стороны. Наклон делается на вдохе, возврат в исходное положение – на выдохе. Держим осанку, корпус вперед не наклоняем. На позвоночник при этом ложится серьезная нагрузка, поэтому при любых проблемах с ним лучше вовсе отказаться от этого упражнения.
В качестве вариаций этого упражнения можно упомянуть работу с гантелями, причем руки должны быть опущены по бокам. Можно выполнять это упражнение сидя на скамье и удерживая штангу на плечах. Так нагрузка на позвоночник меньше, но удерживать равновесие сложнее.
Наверх