Растяжка после тренировки
Во время растяжки важно, чтобы температура мышц, разогретых тренировкой, оставалась высокой. Остывая, мышцы становятся менее эластичными, и упражнения теряют свою эффективность. Соответственно, в холодную погоду лучше делать растяжку в теплом помещении. Но и жара сказывается на качестве растяжки негативно. Итак, важен температурный режим окружающей среды. А еще важно, чтобы не было сильного утомления. Замученные мышцы тоже плохо тянутся.
Упражнения на растяжку бывают статические и динамические, растяжку выделяют активную и пассивную.
Статические упражнения делают медленно, оставаясь в определенном положении на некоторое время.
Динамическая растяжка характерна постепенным наращиванием амплитуды за счет интенсивности движений. Во время активной растяжки удержание в определенном положении происходит за счет противодействующей группы мышц. То есть вы тянете одни мышцы силой других. Во время пассивной растяжки на мышцы воздействует сила извне – чаще всего это ваш партнер по тренировке. Боль – не показатель качества растяжки. Для увеличения гибкости важна не боль, а регулярность и постепенность занятий.
Наверх