Делаем упор на развитие бицепса
Двуглавая мышца плеча, известная как бицепс, состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Для развития бицепса на турнике используют узкий, средний и широкий хваты.
Узкий задний хват задействует преимущественно внешний пучок мышцы бицепса.
Средний задний хват в равной степени задействует и внешний и внутренний пучки, и начинать работу над бицепсом нужно именно с него.
Широкий задний хват (не максимально широкий, но шире, чем средний) задействует внутренний пучок мышц.
У всех упражнений одинаковое исходное положение – вис с прогибом в спине, с согнутыми в коленях скрещенными ногами.
Во время выполнения упражнения плечи держим опущенными и отведенными назад, а лопатки сводим. В верхней точке касаемся перекладины нижним отделом груди, подбородок выводим выше перекладины. Хороший эффект дают неполные, или «частичные» подтягивания – не до максимума, а до середины высоты.
Важно выполнять упражнения исключительно силой мышц, не прибегая к помощи силы инерции, тело не раскачивать, не делать рывков, следить за дыханием. Тренировать бицепс нужно не более трех раз в неделю, и давать мышцам не менее суток отдыха между тренировками.
Наверх