Турник: обороты на локтях и в упоре сзади
Начинающим турникменам понравится этот легкий в освоении, технически совсем несложный, и при этом эффектный элемент. Однако это не значит, что для него хватит нулевого уровня физической подготовки и минимальной гибкости. Нужно делать за подход как минимум десять подтягиваний.
Осваивать обороты на локтях лучше на низком турнике, подводящим к ним упражнением является вис на локтях, а также раскачивания на локтях, плотно прижатых к телу.
Раскачиваться нужно с помощью ног вперед и назад. Когда амплитуда раскачиваний достигнет максимума, инерции движения будет достаточно для того, чтобы перекувыркнуться через турник. Для того чтобы продолжить вращение после первого оборота, нужно изогнуться телом и слегка взмахнуть ногами. Туловище удерживать прямым, а ноги – слегка согнутыми в коленях.
Обороты в упоре сзади осваиваются по тому же принципу, однако своеобразного надежного «замка» локтями больше нет, соответственно, тело удерживается в нужном положении лишь силой хвата. Есть опасность упасть в задний вис, поэтому нужно позаботиться о страховке.
Наверх