О периодизации тренировок
Те, чья цель – набор мышечной массы, обычно опасаются «застоя», или, как его еще называют, «плато». Оптимально, если начинающий атлет в год набирает примерно 7-8 килограмм мышечной массы, это порядка 10 процентов от массы тела. При таком приросте массы сила прирастает вдвое. Раз в неделю в каждом упражнении для проверки силовой выносливости нужно делать один подход с максимальным количеством повторов – до отказа.
Есть мнение, что для роста общей мышечной массы эффективны только базовые упражнения. В чем же заключается принцип периодизации тренировок, если исключить из них изолирующие упражненияи не чередовать их с базовыми? Нужно менять рабочие веса и число повторений. Легкие тренировки (малый вес и много повторов) чередовать с тяжелыми (большой вес и мало повторов). Важно добиться отказа, но не важно, на малом, или на большом числе повторов. Рассчитывая нагрузку на неделю, следует за основу взять подходы, и менять не упражнения, а рабочие веса и количество повторов в определенном числе подходов. При таком режиме тренировок, как показывает практика, «плато» можно избежать.
Наверх