Турник: бруклинские подтягивания

Традиционные подтягивания с тремя видами хвата эффективны первое время, но довольно быстро результативность тренировок снижается – организм привыкает к одному типу нагрузки. Поэтому в тренировки нужно регулярно вносить неожиданные изменения.

Это базовый принцип вариативности нагрузки. Начинающим можно попробовать австралийские подтягивания, помогающие освоить технику и научиться пользоваться мышцами спины.

Делают их на низком турнике с ногами на земле. Находясь в полном висе, поднимать ноги как можно выше и подтягиваться таким способом до груди либо до живота – это так называемые «подтягивания с уголком». Подтянувшись хватом снизу, резко отстранитесь от турника, стараясь не опускаться вниз, а затем снова приблизьте к нему корпус – это подтягивания Барриллы.

Подтянувшись, выпрямите одну руку и оставьте другую согнутой, затем поменяйте руки – движение будет похоже на каретку пишущей машинки. Во время подтягиваний с перехватом в верхней точке быстро поменяйте хват с верхнего на нижний, отпустив руки. Для наращивания взрывной силы подтягивайтесь с хлопками перед собой в верхней точке.