Гири: пуловер на полу
У знающих английский язык название данного упражнения с гирей улыбку не вызовет. А опытные спортсмены скажут, что пуловер с весом обычно делается, чтобы развить мышцы груди и добиться расширения грудной клетки.
Пуловер с гирей служит тем же целям. Его можно делать на полу, поднимая гирю с пола из-за головы, тогда воздействие идет на широчайшие и мышцы верхней части спины.
Такой способ нагрузки на спину хорош тем, что не грозит получением травмы или растяжения. К тому же на плечи ложится нагрузка значительно более низкая, чем при традиционном пуловере. Итак, исходное положение – лежа на спине, согнув ноги в коленях и поставив гирю за головой.
Гиря берется двумя руками за ручку, локти выпрямляются и гиря поднимается из-за головы руками с прямыми локтями до тех пор, пока не окажется над животом. Задержавшись в этой точке на секунду, гирю нужно вернуть в исходное положение. Движение выполняется плавно, без рывков, но мышцы туловища должны быть напряжены. Во время работы нужно неотрывно смотреть на гирю. На выдохе гирю поднимаем до уровня живота, на вдохе – опускаем за голову.
Наверх