Брусья: шраги

Это упражнение является одним из основных для развития трапециевидных мышц спины по всей их протяженности. Для его выполнения требуется минимальная физическая подготовка.

Шраги делаются в 3-4 подхода, по 12-15 раз за подход либо под собственным весом, либо с отягощением. Исходное положение – упор на брусьях, корпус удерживается строго перпендикулярно полу. Движения корпуса осуществляются за счет пожимания плечами. Амплитуда движения небольшая – порядка 10-12 сантиметров.

В верхней точке можно ненадолго задерживаться, в нижней точке – нельзя. Во время выполнения упражнения следует избегать рывков и любых резких движений. В ходе выполнения следите за тем, чтобы трицепсы не помогали плечам. Руки не должны сгибаться в локтевых суставах. Во время выполнения упражнения нельзя раскачиваться, особенно если оно выполняется с отягощением.

Максимально полная амплитуда движений заставит работать трапециевидные мышцы по всей их длине. Если задерживаться в верхней точке, то к динамической нагрузке на мышцы добавится еще и статическая. По завершении упражнения с брусьев нельзя резко спрыгивать, лучше плавно спуститься по перекладинам шведской стенки.